Từ tháng thứ năm trở đi, khi nội tiết thai kì thay đổi đồng thời tử cung lớn khiến cho trọng lượng của mẹ bầu bị dồn về phía trước kéo cột sống và các cơ ở lưng khiến mẹ bầu phải chịu những cơn đau. Đặc biệt nếu thai nhi có ngôi thai thuận, nghĩa là đầu bé ở dưới, sẽ chèn ép vùng xương chậu cũng sẽ gây nên cảm giác khó chịu cho mẹ bầu. Trong suốt thời gian thai kì, cơ thể mẹ bầu không ngừng tiết ra các hormone làm cho các dây chằng cũng như các cơ vùng sống lưng, các khớp dãn nở ra để thuận tiện cho việc sinh em bé sau này, cùng với việc bụng mẹ bầu ngày càng to, trọng tâm dồn về phía trước khiến cho lưng mẹ bị cong dẫn đến cột sống bị tổn thương.

Cần làm gì khi bị đau cột sống?

Điều quan trọng nhất mẹ bầu cần làm là có một chế độ nghỉ ngơi hợp lí. Mẹ bầu cần được nghỉ ngơi nhiều, tránh vận động mạnh đồng thời thực hiện mọi việc từ từ tránh vận động mạnh có thể làm cho các khớp xương và cơ bị chấn động dẫn tới đau.

Mẹ bầu không nên ngồi khom lưng, cần ngồi thẳng lưng và cần có đệm lót lưng để vùng lưng được thoải mái. Tránh việc đấm bóp, ấn tay hoặc day vào vùng lưng bị đau vì có thể khiến cơn đau trở nên nặng hơn, khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu hơn.

Tuyệt đối không được mang vác vật nặng, tránh việc phải cúi gập người vì có thể gây chấn thương vùng lưng của mẹ bầu. Khi lên xuống cầu thang mẹ bầu cần vịn tay, bước hai chân lên mỗi bậc rồi mới bước tiếp, tránh chạy, hoặc di chuyển nhanh khiến trọng lượng đè nén lên các khớp xương tăng lên.

Bài tập giúp mẹ bầu giảm đau cột sống

Ngồi quay lưng

Mẹ bầu cần chuẩn bị một chiếc ghế, ngồi dựa lưng vào thành, lưng song song với thành ghế, dang chân rộng bằng vai. Giữ tư thế đó trong vòng 10 giây, thực hiện khoảng 15-20 lần. Đây là bài tập vô cùng đơn giản nhưng nó lại mang đến hiệu quả rất tốt trong việc giúp mẹ bầu giảm bớt cơn đau cột sống.

Ngồi vắt chéo chân

Mẹ bầu ngồi trên ghế, vắt chân phải lên chân trái sao cho mắt cá chân phải nằm trên bắp đùi chân trái. Từ từ ngả người về phía trước, không nên ngả quá nhiều vì có thể khiến mẹ bầu bị đau. Giữ tư thế trong khoảng 20 giây rồi thực hiện tương tự với chân trái. Thực hiện động tác khoảng 10 lần, nếu mẹ bầu cảm thấy đau thì có thể dừng lại.

Mẹ bầu cần kiên trì thực hiện các bài tập thường xuyên, nếu gặp bất cứ vấn đề gì trong quá trình tập dẫn đến chấn thương, hoặc cơn đau không giảm mà ngày càng có dấu hiệu đau hơn thì mẹ bầu cần tới gặp bác sĩ để kịp thời theo dõi và điều trị, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe vẻ sinh hoạt của mẹ.